Como perder peso em três meses ?

Como perder peso em três meses ?

Como perder peso em três meses ?

Como perder peso em três meses ?

Perder peso em 3 meses : o menu do dia

  • Bom café da manhã para a perda de peso em 3 meses

Por três meses, e mais se afinidades, é necessário ser criativo para um café da manhã de emagrecimento. Exemplos : um suco de suco de limão + uma xícara de Sobacha (trigo torrado, nozes-de-prova, na loja bio) + uma mistura de dois sucos de frutas (uvas-do-monte / apple ou kiwi / toranja…) + uma panqueca de trigo.

Ou, em vez de bolo, uma tigela de mingau de aveia com amêndoas, avelã, mel e frutas frescas. Ou, um smoothie com chocolate em pó/banana/leite de amêndoa + chá verde à vontade.

A receita de galette com trigo, porque é menos caro para fazê-lo sozinho e mantê-lo. Misture 40 g de farinha de trigo + 40 g de farinha de arroz + 250 ml de leite vegetal + uma pitada de sal. Ele está pronto para cozinhar na frigideira.

Favorece o pequeno lanche 11 da manhã : frutas frescas + um punhado de amêndoas.

  • O que comer no café da manhã para perder peso em 3 meses ?

A base, que é firme para levar a tarde toda. Uma entrada cru ou cozido + uma placa onde encontrar um animal de proteína (peixe ou carne branca) + cereais + legumes da estação. Sobremesa : uma pequena torta com frutas cozidas.

  • Perder peso com um lanche equilibrado

A doce nota do dia, frutas secas, frutas frescas, um punhado de amêndoas. Ou um chá da tarde com uma fatia de pão integral torrado + quatro quadrados de chocolate preto + uma bebida quente. Bom também, as panquecas de trigo sarraceno com uma colher de sopa de geléia.

A princípio, uma refeição não muito rica. Legumes + sementes germinadas + escolha de : peixes, aves, ovos ou branco com ervas + um caviar planta (ver receita acima). E, para o minuto conforto, cozido ou maçã assada com canela e chocolate escuro.

Ele tem doze horas entre o jantar e o almoço do dia seguinte, é o momento ideal para o corpo ” décrasse “. Se nós temos o jantar às 19 horas, estaremos no bom tempo para o café da manhã das 7 horas. Caso contrário, poderemos nos adaptar de acordo com seu ritmo de vida : 20 horas/8 horas…

E no caso de um jantar ? De despertar, dura até 10 horas de esteira para fornecer uma ou duas frutas frescas sazonais + um punhado de amêndoas.

Dicas de emagrecimento para perder peso em três meses

Em dez minutos, é impossível para o nosso corpo a assimilar. Portanto, é necessário tomar o tempo para mastigar, mastigar, triturar a nossa comida ! Idealmente entre vinte e cinqüenta vezes. Os efeitos são automáticos : comer mais lentamente, você come menos. E, além disso, evita-se a pequena gonflette barriga.

  • A qualidade e não a quantidade

Um pacote de batatas fritas, é leve na boca, é ruim para a linha, e, além disso, ele não se alimentar. É melhor duas praças de bom chocolate com o sabor, ou um punhado de nozes que são mascadas lentamente. É seguro para não ficar com fome uma hora mais tarde.

  • Parar de afogar suas refeições em água

Acredita-se que este é o direito reflexo, pelo contrário, ele bloqueia a digestão. No menu de televisão mares não-mineral entre as refeições (Cristalino) ; o mineral no curso da refeição (Evian, Volvic, etc.). Como para as águas espumantes, reservamos para o final da refeição.

  • A respiração do emagrecimento de 10 horas e 16 horas

Não, isso não é uma moda, esta é a única forma de combater o stress, porque o stress é dito lanches. Modo de tomar : ele começa com uma inspiração muito profunda e, em seguida, solta um grande suspiro. Em seguida, respire por três segundos, através de seu nariz – contagem 1 000/2 000/3 000 –e, em seguida, expiramos muito lentamente através de seu nariz – contagem 1 000 / 2 000 /3 000 / 4 000 / 5 000 / 6 000.

Para fazer cinco minutos, concentrando-se no ar a entrar e a sair, sentar-se em linha reta na beira de sua cadeira. Em seguida, oferecemos um chá de ervas. Eficácia comprovada no “falso apetite” ! “ Programado para curar “, por Dr. Yann Rougier, ed Albin Michel.

  • De oito a dez espalha por mês

Sim, você está certo, desde que você não oferecê-los em uma linha ! E a diet Coke é parte dela, sim ! E depois há as pequenas diferenças perdoado, como estes novos doces sem glúten Gerblé.

  • No caso de um erro de equilíbrio, é escrito por três dias tudo o que comemos

Precisamente. Muito rapidamente, um torna-se ciente de errado e ele a corrige. Você pode ajudar com este aplicativo muito útil para anotar as refeições e de escanear códigos de barra de alimentos, www.myfitnesspal.com.

  • Um dia por semana, segue-se um mono-dieta

Leia aussiMaigrir sem régimeQuel esporte para escolher para a perda de peso ?

Ou a cada duas semanas – para a gente ver. A escolha, desde a manhã até a noite : um legume ou uma fruta na época, sob qualquer forma, versão, compota, smoothie, a crueza, purê de batatas, sopa, vapor… Para consumir quando você está com fome, com uma bebida quente, cheio de especiarias tipo de chá chai. Algum conselho ? Fizemos o primeiro teste com um pedaço de fruta (uva, pêra, banana, framboesa), é mais fácil.

Todos os nossos graças a Charles-Antoine de Inverno, nutricionista, nutricionista, autor e apresentador do treinamento ” Torne-se um embaixador para a saúde “, www.charlesantoinewinter.info ou www.devenir-un-ambassadeur-desante.com, Valérie Orsoni, lebootcamp.com, ” Boot – Camp-Programa de perda de peso “, ed Marabout, bem como para o Dr. Yann Rougier, diretor dos laboratórios Forté Pharma.

No comments.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

¤